Сайт для женщин

Занятия фитнесом – прекрасный способ сбросить лишний вес, сделать свою фигуру стройной и спортивной, укрепить мышцы и сердечно-сосудистую систему. Но при интенсивных фитнес-тренировках просто необходима сбалансированная диета, а еще лучше – грамотно организованное, рациональное ежедневное питание.

Иначе в спортзале вы будете терять слишком много сил, можете чувствовать упадок сил, депрессию и апатию. Первое правило сбалансированной фитнес-диеты – большую часть калорийной пищи есть утром и днем, не наедаясь на ночь. Если же свою суточную норму вы получаете вечером, это неизбежно приводит к возникновению неприятных симптомов.

Это колебания настроения, которое находится в прямой зависимости от мышечного тонуса, а он, в свою очередь – от уровня сахара в крови. Чтобы избежать ухудшения настроения, раздражительности, сонливости, тяги к сладкому, следует есть часто, но небольшими порциями, идеальный вариант – через каждые 2,5-3 часа.

Второе правило – обеспечить поступление в организм необходимого количества белка. Норма белка для женщины, выполняющей упражнения против целлюлита– 1,5 г на каждый килограмм веса, иначе мышечная масса не будет увеличиваться и укрепляться. Важно опередить правильное время для приема белковой пищи. Занимаясь утром, постарайтесь съедать, по крайней мере, половину вашей дневной нормы вечером. Если у вас тренировки в обеденное время, время белковой пищи должно быть перенесено на утро. Если же ваши занятия фитнесом проходят вечером, старайтесь получать белки и днем, и сразу после тренировки. Иначе после тренировок получаемый минимум белка будет затрачен организмом на подкрепление уставших мышц. А ведь белок нужен не только им, но и гормональной системе для правильной секреции гормонов, для крови, волос, кожи.

Третье правило – получать достаточное количество жидкости каждый день. Человек, употребляющий мало воды, не может рассчитывать на достойные спортивные результаты. Даже самая малая потеря воды оборачивается для самочувствия катастрофически. Лучше всего для утоления жажды подходит простая вода, можно пить травяной или зеленый чай, с добавлением сока лимона. Узнать, достаточно ли жидкости вы пьете, можно, измерив свой вес до и после тренировки. Если эти показатели будут значительно отличаться (разница в более чем 500 г), это верный признак обезвоженности организма. Суточная норма для спортсменов составляет 3-3,5 л. Сразу после тренировки лучше всего пополнить свой рацион углеводной пищей, богатой на глюкозу.

Метки:Похудение, тело, фитнес