Сайт для женщин

На сегодняшний день существует множество вариантов по снижению лишнего веса. Наиболее эффективным методом является аквааэробика для похудения. Из года в год данные занятия физической нагрузки завоевывают все больше и больше поклонников, фанатов, последователей, а все потому, что она проста, доступна и эффективна. Что же такое аквааэробика и почему она эффективна именно для похудения. Это комплекс упражнений, который выполняется под музыку в водной среде, призванный по максимуму сжечь калории. Отличие данного вида нагрузок от простой гимнастики и шейпинга заключается лишь в воде, что и имеет основополагающее значение. Вода обладает уникальными свойствами, которые благоприятно воздействуют на организм человека. Нагрузки во время аквааэробики получаются за счет преодоления сопротивления воды. Но вместе с тем, вес человека в водной среде намного меньше, чем на суше, и нагрузка на позвоночник снижается. Этот вид аэробики можно назвать самым наименее травмирующим. Кроме того, такая разновидность аэробики благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему человеческого организма.

Данная разновидность физических упражнений имеет следующие преимущества. Прежде всего, она помогает скрыть недостатки фигуры людей разной комплекции под толщей воды, что психологически благотворно влияет на тех, кто стесняются своей фигуры. Движение в воде не привлекают чужих глаз. Отсюда следует, что эффект от занятий этими упражнениями будет положительным. Во-вторых, эти занятия – это один из самых эффективных методов снижения веса и борьбы с целлюлитом. Во время занятий данным видом физических нагрузок одновременно задействованы почти все группы мышц, а улучшение циркуляции кровотока способствует борьбе с застоем крови, который способен обусловить появление так называемой «апельсиновой коркой» – целлюлита. Следующее преимущество это температура водной среды в бассейне. Она, как правило, ниже температуры человеческого тела на 8-10 градусов, что способствует процессу сжигания калорий протекать быстрее. И вследствие вышеназванного, упражнения и физические нагрузкив воде для похудения имеют дополнительные преимущества перед иными видами физических нагрузок – во время занятий в воде происходит более быстрый процесс сжигания калорий за меньшее время. Занятие в воде эффективнее, чем занятия на суше в 7-14 раз. Во время него сжигается примерно 720 калорий.

Занятие проводится под наблюдением опытного инструктора и длится приблизительно 45-60 минут, в зависимости от уровня подготовки тренируемого и, прежде всего, начинается с разминки. Она необходима для подготовки организма к основной нагрузке. Выполняется по плечи в воде.

1. 1. Первое упражнение – поставить руки на ширине плеч, поднять их на уровень груди и снова опустите. Для новичков повторять движения 5-6 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
2. 2. Упражнение для плечевого сустава, локтя, кисти. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Чередуя слегка согнутые в локтях руки, осуществляйте вращения по направлению к корпусу и от него, рисуя на воде цифру восемь. После чередований выполняйте вращения обеими руками.
3. 3. Упражнения для позвонков грудного отдела, плечевого пояса и локтя. Ноги расставлены на ширине плеч, колени направлены вперед. Согнутыми руками в локтях осуществите толкательные движения воды в одну сторону, затем повторите то же самое в другую. Нижняя часть туловища остается неподвижной.
4. 4. Следующее упражнение выполняется на глубине уровня плеч для повышения пульса и интенсивного разогрева мышц. Чередуя правую и левую ногу, выполняйте скольжение стопой, напоминающее скольжение лыжника, назад и вперед. Согнутыми руками в локтях, двигайте в противоположную сторону от направления движения нижних конечностей.
5. 5. Заключающее упражнение разминки «попрыгунчик». Занять исходную позицию. Подпрыгнув на правой ноге, левой попытайтесь оттолкнуть воду вперед от себя, в то же время руками отталкивайте воду впереди от себя. Чередуйте ноги.

Далее разминка переходит к основным упражнениям. Именно эта основная часть является самой эффективной в аквааэробике для целей похудения.

1. 1. Используйте бортик бассейна в качестве опоры, обопритесь руками, опуститесь в воду. Далее необходимо вытянуть ноги вперед, медленно сгибая, подтягивайте их к животу, при этом напряжении брюшного пресса обязательно. Повторите данное упражнение в обратном порядке.
2. 2. Обопритесь о бортик резервуара и вытяните тело, ноги должны свободно лежать на поверхности воды. Плечи должны находиться в расслабленном состоянии, живот втянут, пресс напряжен, при этом подтягивайте ягодицы к стене. Повторяйте данное упражнение 5-6 раз.
3. 3. Упражнение «отжимание». Держась за поручни, упритесь о пол бассейна. Подтянитесь к поручню и оттолкнитесь. Повторяйте данное упражнение 4-8 раз.
4. 4. Во время этого упражнения необходимо стать у края бассейна, опереться спиной о бортик бассейна, вывести правую ногу в сторону и совершать вращательные движения постепенно ускоряя амплитуду движений.
5. 5. Следующее упражнение импровизированная игра в салочки. Для этого необходимо, чтобы в бассейне находилось несколько человек. Встаньте так, чтобы вода достигала уровня груди, начинайте бег, пересекая бассейн поперек, высоко поднимая ноги и пытаясь догнать, бегущего впереди вас.

Заключительный этап аэробики – это восстановительный этап.

1. 1. Обопритесь на правую ногу, а пяткой левой попытайтесь дотянуться до ягодицы. Чередуйте ноги. Для облегчения упражнения, можно поддерживать ногу рукой.
2. 2. Встаньте по пояс в воде, расставив ноги врозь, наклоните корпус вперед и попытайтесь выполнить круговые движения правой и левой рукой поочередно.
3. 3. Ноги врозь, опустите руки вниз вдоль тела и делайте повороты корпуса в каждую сторону. Повторять упражнение до 5 раз.
4. 4. Держась руками за бортик, лягте животом на поверхность воды, расслабьте ноги и дайте им подняться на поверхность. Полежите несколько минут в расслабленном состоянии. Сделайте ногами встряхивающее движение, повернитесь на спину , проделайте то же самое несколько раз.

В завершении каждого сеанса занятий рекомендуется поплавать в бассейне 5-10 минут. Расслабьтесь и получите удовольствие от проделанных упражнений.

Метки:Похудение, Похудение